gryf przysiady

[...] Tym planem trenuję już ok. 1,5 miesiąca. Trenuję w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze nieskończony) [...]

[...] pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. [...]

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] tylu 2s III dzień: Plecy + biceps - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s - iginanie ramion na modlitewniku 4s - uginanie ramion z hantlami siedzac 3s - uginanie ramion na lince z wyciagu dolnego 4s - uginanie mlotkowe 2s IV dzień: [...]

[...] 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na [...]

mam trochę głupie pytanie mam gryf łamany i robiąc przysiady i martwy ciąg brakuje mi miejsca na obciążenia bo mam tylko obciążenia po 10kg. czy gryf prosty np. 182cm ma więcej miejsca na obciążenia???

[...] około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt tj.(gryf prosty, łamany, ławka, drążek, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam czy chciało by się komuś ułożyć mi plan treningowy ? Dużo czytam no ale większość dotyczy planu na siłowni profesjonalnej a potrzebuje plan na tym co mam a dokładniej ; Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany Ławka z ustawianiem skosu w górę 1 sztangielka Około 140kg nakładu Moje wyniki aktualne to Klata 80kg Uginanie ramion 55 Martwy ciąg [...]

Witam jakis czas temu zrobilem sobie taka domowa silownie tzn ławka regulowana + modlitewnik ,gryf łamany, hantelki i ławeczka do brzuszków. I cwicze sobie juz rok ale nie mam jakiegos specjalnie ułożonego planu i zaczynaja mnie troszke pobolewac stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten [...]

[...] okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 [...]

Witam, mam 14 lat i chcialbym zaczac cwiczyc, mam w domu troche sprzetu (lawka, gryf prosty 120cm, 2x gryf 40cm, obciazenie w sumie 50kg i modlitewnik). Znalazlem w necie plan "Tablice Joe Weidera" ale koledzy mowili mi cos ze jak w tym wieku robi sie np. przysiady ze sztanga na barkach to mozna przestac rosnac. I tu moje pytanie, czy w tym wieku [...]

[...] na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu chipsy i nie pije gazowanych napoji. Przeciwskazania medyczne : Brak,aczkolwiek muszę [...]

[...] na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: Sporadycznie basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty/łamany oraz hantle, drążek. Dieta: Ułożona w głowie, tj. staram się jeść stosunkowo często i dużo. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

[...] zapaleniec machalem jak glupi , po uplywie okolo 2 miechow machania zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 [...]

[...] pół roku z przerwami, 2 lata robię pompki z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf 182 cm, gryfiki 2 szt, sprężyna, stojak do sztangi, stacja na nogi w ławeczce, stacja na rozpiętki w ławeczce, skakanka, zapał dużo wolnego czasu Dieta: Staram się [...]

[...] : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, gryf prosty, łamany, krótkie, 50kg obciążenia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : od miesiąca ból żeber (złamane było) Zażywane suplementy : brak

[...] sztanga w staniu 4 10 3. Modlitewnik 4 6/8/10/12 4. Ugięcia przedramion ze sztangielkami młotkowy 3 6/8/10/12 9. PRZEDRAMIĘ 1. Nawijanie obciążenia na gryf i opuszczanie 4 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 30 3. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko 4 serie po 6-8 skosna 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21'' 4 serie hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 przedramie 4 serie po 10 francuz 4 serie po 6 prostowanie ramienia 4 serie [...]

[...] BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 2s BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPSY -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Posiadam jedynie ławeczkę, gryf prosty i łamany, sztangielki i oczywiście odpowiednie obciążenie. Jestem w trakcie układania diety, bo zdążyłem się przekonać, że niestety bez odpowiedniej diety nie ma [...]